pierwszy rok

Wzrost 180cm. Aktywność to ćwiczenia według tematu z "pierwszy rok treningów", dochodzę do etapu drugiego. Poza tym ciężka, fizyczna praca w zakładzie produkcji żywności, ciągle coś ciężkiego podnoszę i dużo chodzę. Chcę zrobić masę. Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-03-16 20:27:13

Gotowe treningi znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Co do diety, musisz po prostu obliczyć zapotrzebowanie. Druga opcja to ustawienie białka na poziomie 1,5/1,8g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i węgle w zakresie od 3 do 5g w zależności od tego ile masz aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Czyli jednym słowem lepiej jest zrobić po prostu redukcje a potem robienie czystej masy mięśniowej był to mój pierwszy rok z siłownia jestem endomorfikiem i troche jestem zalany :P

Zajrzyj do podwieszonego tematu pierwszy rok treningów i tam znajdziesz podstawowe informacje co musisz zrobić.

Ok a ten? /SFD/2016/12/4/81edd574d1de4d959b6989286dae5614.jpg Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 10:17:09 Ten plan wyglada rozsadnie. A na przyszlosc zagladaj do tematu "pierwszy rok treningow" podwieszonego w dziale.

Wiesz z opisu wynika, że masz taką sylwetkę skinny fat czyli brzuszek jest, a cała reszta szczupła i na taką sylwetkę jest tylko jedna rada. Musisz sobie ogarnąć dietę na początek w okolicach swojego zapotrzebowania, a później lekko na plus i solidny trening siłowy. Ten wystający brzuch się poprawi jak tylko zaczniesz się ruszać i odpowiednio jeść [...]

No właśnie wzorowałem sie na podwieszonym arcie "Pierwszy rok treningów" i tam na początek proponuje sie 3 ćwiczenia.

[...] odopwiedni zestaw treningowy do możliwości sprzętowych itd jesli nie to możesz taki trening sma ulożyć !! prosze ....... http://www.sfd.pl/temat104858/ - "Twój pierwszy rok treningu" .. chyba że masz już jakiś staż treningowy to postaram się ułozyć coś dla ciebie tylko npisz jakim sprzętem dysponoojesz Co do diety to [...]

Zestaw w porządku. Choć uważam, że na pierwszy rok wystarczy sztanga/ławka i stojaki.Później można dokupowac takie uzupełnienie, jakim jest drążek, wyciąg, hantle czy poręcze.

Wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów i weź gotowca, zdaje się że z etapu 4.

[...] podciągania. Warto by było jak ktoś by Ci pokazał technikę w tych podstawowych ćwiczeniach abyś zaczął już z dobrą techniką, żeby ktoś skorygował na bieząco. Możesz skorzystać z tematu pierwszy rok treningów. Co do suplementów to najpierw musisz ogarnąć dietę, jak ona będzie w porządku i różnorodna to suplementy witaminowe nie będą Ci potrzebne.

Widać bardzo dobry progres w sylwetce i tak trzymaj dalej. Co do treningu spokojnie możesz skorzystać z treningu z postów podwieszonych "Pierwszy rok treningu" Dobre, podstawowe plany treningowe, od których możesz spokojnie zacząć.

Ujdzie ten plan. U nas w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz również multum programów sprawdzonych przez wiele osób.

Jak wejdziesz w dział początkujący to u góry masz podwieszone posty. Jest tam post Pierwszy rok treningów, który powinien Ci wszystko rozjaśnić. Na suplementację za wcześnie, nic Ci to nie da. Dieta, wejdź w dział odżywianie, zresztą w aw/w artykule są tez podane wytyczne, które moga Ci pomóc jak będziesz dokładnie czytał.

Tam też znajdziesz sporo fajnych informacji. Ale zajrzyj do artu Pierwszy rok treningów.

ale nogi od jednego meczu w tyg, jazdy na rowerze ci nie urosną... zajrzyj do pierwszy rok trnenigów... nie bój sie treningu nóg na pewno nie zwiekszysz ich ,,masy za bardzo''

[...] wiedziec że dieta jest najważniejsza ( ale dużo osób ją omija , wolą wziąść doping bo szybciej i prośćiej , ale nawet na koksie bez diety dużo sie nie zdziała) Technika na pierwszym miejscu, bezsęsowne machanie przynosi efekty tylko przy pierwszym kontakcie z siłownią, pózniej bez techniki można sobie krzywde zrobić... Szokowanie miesni sam [...]

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wybierz któryś plan z etapu 6-np. góra/dół ciała lub push/pull. Tam ćwiczeń na maszynach nie ma za wiele.

Uzbrój się w cierpliwość i pracuj.Ja przez pierwszy rok treningów nie zrobiłem żadnych postępów. Później szło to wszystko mozolnie, kiedy większośc znajomych mnie przeganiała.Jednak z czasem dobrnąłem do swoich celów i co ciekawe, udało sie nawet prześcignąć te osoby ;-)

[...] 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]